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【Ï】我們都需要有目標的❰刻意練習❱!

英文一直是我們從小到大學習的科目,每天練習為什麼我們還是都學不好?因為我們沒有設定目標的刻意練習,不知道努力是為了什麼,加上用錯方式,導致一直無法進步。

由於我的工作上需要很多技能,所以當初想買這本書的原因是想提升在職場上的表現,以及自己未來目標投入的努力有成效。本書教導我們運用以下方式達成夢想。



有明確目標

#動力:變美、變瘦

我們要有明確的目標,才會有往前的動力。在大學時期,我很注重外表,加上同儕間會互相比較,所以大家心思都花在自己的外在上,由於想要有極瘦的身材,所以我決定開始運動!

#設定規劃表:每週上2次健身房

於是開始設定自己的運動規劃表,每週去健身房2次,當時買了一本書「歐陽靖寫給女生的跑步書:連我都能跑了,妳一定也可以!」為了讓自己知道如何運動。

#目標設定:馬拉松8.5km->21km->42km

當練習到一個階段時,我覺得應該要設定一個目標,才會有所進步。所以決定去參加馬拉松,先從8.5km開始->21km->42km,這是我想要達成的馬拉松目標。照片分別為8.5km21km,全馬還在努力中。


馬拉松-刻意練習


#給自己獎勵:成就感

如果你完成一個目標,適時給自己獎勵,每個人的獎勵不同,例如:旅遊、學習、3C產品、衣服之類。你給自己獎勵才有下一步的動力持續完成目標。

當初沒有設定犒賞自己的機制,但在過程中,朋友們開始注意到我有在運動,於是他們開始詢問我有關運動的問題,反而有另一種成就感,或許這就是我的獎勵吧!


即時回饋

  • 用錯方式也得明白錯在哪?
  • 找個好老師
  • 嘗試新方式

我們找個好老師是很重要的,對的老師會教你用適合的方式學習技能,當你犯錯了,也能即時得到反饋。

例如:當我們想學鋼琴時,我們會找一位老師來教導我們,從學習過程中,因為老師運用他過去經驗所建立的系統幫助我們學習,所以我們可以用最短的時間去學習這項技能。

如果你犯錯時,老師可以即時糾正你及給你反饋,如果我們遇到瓶頸時,老師可以從中點出問題點,也可以建議嘗試用新的方式看看,讓自己更進步。


高度專注

  • 提高生產力
  • 運用番茄工作法
  • 推薦書單(一週工作4小時、原子習慣)

各位都知道高度專注的重要,但實際要實行真的有難度呀!自己也還在培養當中,於是我上網找到番茄工作法,是一種時間管理法,例如:設定時間25分鐘看書,5分鐘休息,這樣1個輪迴循環,在這25分鐘內不能做任何事,只能專注看書,5分鐘好好的休息。

推薦書單:
一週工作4小時」,這本書提供很多方法,教你如何事半功倍的做事,以及部分雜事可以外包給助理協助,自己專心在有價值的事情上。
原子習慣」,從小地方開始培養習慣,最後造成複利效果,如我當初開始跑步,先從上健身房開始,再跑3公里、8.5公里、21公里。


脫離舒適圈

  • 成長都是痛苦的
  • 找舒適圈以外的朋友相處
  • 嘗試新事物 

我的個性是喜歡跟各式各樣的人相處,所以脫離舒適圈對我來說並不難,但身邊有幾位朋友,對他們來說較困難。他們害怕改變原有的舒適環境,導致一直很難進步。

如何脫離舒適圈呢?

  1. 先從換一個工作環境/內容開始
  2. 交一群不安於現狀的朋友 
  3. 找一個可以效仿的對象



心智表徵

  • 大量練習
  • 訓練長期記憶
  • 領域限定性 

本書裡面有提到心智表徵心智表徵是一種大腦反應,專家與新手的差別,就在於心智表徵的清晰度,如果講到〈蒙娜麗莎〉你可以想像出右邊圖像,你在繪畫技巧上的心智表徵,就會強過選擇左邊的人。

澳門理工學院體育及運動高等學校教授甯自衡表示,以蒙娜麗莎的畫像來解釋,或許更清楚。



我們只要透過大量練習,就可以慢慢建立長期心智表徵,心智表徵是透過經驗累積而來的,就像我們的工作一樣。如我在秘書職位上,比沒在這個領域的人專業,因為每天都在接觸各種不同的問題,所以我們解決問題的能力會比較強。



圖片來源:博客來


我有加入一位14萬訂閱的Youtuber「Ms.Selena」Facebook社團,Selena 邀請粉絲們有誰想加入小老師行列,於是自告奮勇參加了。先從直播上開始練習說書。以下是我在社團裡直播說書的照片。

刻意練習

未來,Ivy會想嘗試辦自己的讀書會,於是我會去請教有在辦讀書會的朋友,也可以得到即時回饋,之後成立讀書會就有一群可以一起讀書的朋友們,達到脫離舒適圈效果


書單連結:刻意練習


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