英文一直是我們從小到大學習的科目，每天練習為什麼我們還是都學不好？因為我們沒有設定目標的刻意練習，不知道努力是為了什麼，加上用錯方式，導致一直無法進步。
由於我的工作上需要很多技能，所以當初想買這本書的原因是想提升在職場上的表現，以及自己未來目標投入的努力有成效。本書教導我們運用以下方式達成夢想。
有明確目標
#動力：變美、變瘦
我們要有明確的目標，才會有往前的動力。在大學時期，我很注重外表，加上同儕間會互相比較，所以大家心思都花在自己的外在上，由於想要有極瘦的身材，所以我決定開始運動！
#設定規劃表：每週上２次健身房
於是開始設定自己的運動規劃表，每週去健身房２次，當時買了一本書「歐陽靖寫給女生的跑步書：連我都能跑了，妳一定也可以！」為了讓自己知道如何運動。
#目標設定：馬拉松8.5km->21km->42km
當練習到一個階段時，我覺得應該要設定一個目標，才會有所進步。所以決定去參加馬拉松，先從8.5km開始->21km->42km，這是我想要達成的馬拉松目標。照片分別為8.5km及21km，全馬還在努力中。
#給自己獎勵：成就感
如果你完成一個目標，適時給自己獎勵，每個人的獎勵不同，例如：旅遊、學習、3C產品、衣服之類。你給自己獎勵才有下一步的動力持續完成目標。
當初沒有設定犒賞自己的機制，但在過程中，朋友們開始注意到我有在運動，於是他們開始詢問我有關運動的問題，反而有另一種成就感，或許這就是我的獎勵吧！
即時回饋
- 用錯方式也得明白錯在哪？
- 找個好老師
- 嘗試新方式
我們找個好老師是很重要的，對的老師會教你用適合的方式學習技能，當你犯錯了，也能即時得到反饋。
例如：當我們想學鋼琴時，我們會找一位老師來教導我們，從學習過程中，因為老師運用他過去經驗所建立的系統幫助我們學習，所以我們可以用最短的時間去學習這項技能。
如果你犯錯時，老師可以即時糾正你及給你反饋，如果我們遇到瓶頸時，老師可以從中點出問題點，也可以建議嘗試用新的方式看看，讓自己更進步。
高度專注
- 提高生產力
- 運用番茄工作法
- 推薦書單（一週工作４小時、原子習慣）
各位都知道高度專注的重要，但實際要實行真的有難度呀！自己也還在培養當中，於是我上網找到番茄工作法，是一種時間管理法，例如：設定時間２５分鐘看書，5分鐘休息，這樣１個輪迴循環，在這２５分鐘內不能做任何事，只能專注看書，5分鐘好好的休息。
推薦書單：
「一週工作４小時」，這本書提供很多方法，教你如何事半功倍的做事，以及部分雜事可以外包給助理協助，自己專心在有價值的事情上。
「原子習慣」，從小地方開始培養習慣，最後造成複利效果，如我當初開始跑步，先從上健身房開始，再跑3公里、8.5公里、21公里。
脫離舒適圈
- 成長都是痛苦的
- 找舒適圈以外的朋友相處
- 嘗試新事物
我的個性是喜歡跟各式各樣的人相處，所以脫離舒適圈對我來說並不難，但身邊有幾位朋友，對他們來說較困難。他們害怕改變原有的舒適環境，導致一直很難進步。
如何脫離舒適圈呢？
- 先從換一個工作環境／內容開始
- 交一群不安於現狀的朋友
- 找一個可以效仿的對象
心智表徵
- 大量練習
- 訓練長期記憶
- 領域限定性
本書裡面有提到心智表徵，心智表徵是一種大腦反應，專家與新手的差別，就在於心智表徵的清晰度，如果講到〈蒙娜麗莎〉你可以想像出右邊圖像，你在繪畫技巧上的心智表徵，就會強過選擇左邊的人。
澳門理工學院體育及運動高等學校教授甯自衡表示，以蒙娜麗莎的畫像來解釋，或許更清楚。
我們只要透過大量練習，就可以慢慢建立長期心智表徵，心智表徵是透過經驗累積而來的，就像我們的工作一樣。如我在秘書職位上，比沒在這個領域的人專業，因為每天都在接觸各種不同的問題，所以我們解決問題的能力會比較強。
圖片來源：博客來
我有加入一位14萬訂閱的Youtuber「Ms.Selena」Facebook社團，Selena 邀請粉絲們有誰想加入小老師行列，於是自告奮勇參加了。先從直播上開始練習說書。以下是我在社團裡直播說書的照片。
未來，Ivy會想嘗試辦自己的讀書會，於是我會去請教有在辦讀書會的朋友，也可以得到即時回饋，之後成立讀書會就有一群可以一起讀書的朋友們，達到脫離舒適圈效果。
書單連結：刻意練習
