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【Ï】《最棒的一年》,五個步驟讓你計劃不再是空話

最棒的一年幫助我完成1年80%的目標!每年Ivy都會把這本書拿出來重新審視設定我的下一年目標,我也是讀了這本書,才知道我們的生活絕不僅止於工作,甚至也不止於家庭。我們的生活包含了10個互相關聯的領域:

  • 心靈的:你與神的連結。
  • 智識的:你與重要知識的密切程度。
  • 情感的:你的心理健康。
  • 身體的:你的生理健康。
  • 婚姻的:你的配偶或其他重要伴侶。
  • 親子的:你的孩子(如果有的話)。
  • 社交的:你的朋友及同事。
  • 職業的:你的工作。
  • 嗜好的:你的愛好與消遣。
  • 財務的:你個人及家庭的財務狀況。

每一個領域都很重要,為什麼?因為每一個領域都會互相影響,如你的健康狀況會影響工作;工作壓力又會影響家庭生活。我們若想在生活上有所進步,就必須在所有領域投注適當的注意力。以下步驟讓我們來一步步完成目標計畫吧!


相信可能性

#承認信念的力量

「我們的想法決定我們的生活。」

賽爾維亞僧侶達陡修士大司祭

無論正面或負面的信念,都對你的生命經驗有巨大的影響。要體驗我們人生至今最棒的一年,第一步驟便是要認清這個事實。

#正視我們的限制信念

「我這麼笨又沒經驗,一定上不了那間公司。」、「他還沒回覆我,一定對我很不爽。」、「我是個半途而廢的人,從來沒一件事有始有終過。」我們是不是常常有這種限制信念否定自己與他人呀!我們要怎麼發現自己是否掉進了限制信念的陷阱呢?

  • 非黑即白的思維:我們會以為只要沒做到完美,就算是失敗。但現實通常是不斷變化的,不會是簡單的二分法。
  • 個人化:我們會因為偶發負面事件而責怪自己。
  • 小題大作:即使只有一點點證據,我們也會認定是最糟狀況
  • 普遍化:我們會將某一次失敗經驗,當成放諸四海皆準的真理。

#提升我們的信念

當我的承認信念的力量及正視負面信念後,接下來提升我們的信念。拿出一張紙,中間畫一條線,分成左右兩欄。左邊寫下我們的限制信念,右邊寫下改造或捨棄信念,如下圖:

左欄(限制信念)右欄(改造信念)
我不擅長數學我擅長數學
我年紀大了,不適合這份工作機會考慮的人選我的經驗比其他應徵者豐富

我在找工作時,也會有這樣的想法,我英文不夠好、學歷不夠好、沒有這個職位的經驗,所以我很難找到自己想要的工作。當我改變這個想法時,每天跟自己說「我一定可以錄取這家公司,可以達成遠端工作的夢想。」結果我的目標真的實現了!改天再跟大家分享。

當你真的很想得到一件事,信念越強烈你越會接近目標。就像我們第31屆金曲獎最佳新人獎-持修所說的:「從17歲就已經就在等這一天了。」

最棒的一年


終結過去

#進行一次行動後反思

當我們把焦點放在「自己本身」而不是「自己的表現」上時,就會使得自我改進變困難,理由很簡單,因為改進並非重點所在。我們可以問自己幾個問題,幫助我們有效地反思:

  • 你是怎麼看待過去這一年的?
  • 你當初的計畫、夢想和具體目標是什麼?
  • 過去這一年來,你經歷過什麼失望和後悔的事?
  • 有什麼是你覺得自己應該獲得肯定卻沒有的?
  • 過去這一年來,你最自豪的成就是什麼呢?
  • 有沒有哪兩三個特定的課題,是ㄧ直重複出現的?
  • 你從過去這一年中,學到什麼重要的人生教訓?

#從後悔中找出機會

過去這一年我們會經歷一些後悔的事,這些事件是不是有改善的幾會,或是不是成為你的個人經驗分享?

#嘗試練習感恩

感激就是能放大我們生活中的所有好事,不但能治癒匱乏思維所引發的苦惱,也是培養富足心態的最佳良方。當初自己在新創公司計劃待2年磨練自己,沒想到公司不到一年就收掉,當下很失望跟後悔自己怎麼這麼不會選公司,又要換工作了。

反思過後,自己經歷了這些成為我的養分,也可以變成故事分享出去成為我的機會,感謝自己當初的選擇是沒有白費的。


設計你的未來

#設定你的目標

利用SMARTER架構:

  • Specific明確:如「我要完成4/11香香女子半馬」比起「跑一場半馬」更明確。
  • Measurable可計量:光是說要「多運動」幫助不太,換成「計劃每星期上健身房四次」,效果就不一樣了。
  • Actionable有行動提示:運用行動提示動詞,「每星期兩篇部落格文章」,「寫」這個動詞,很清楚的指令。
  • Risky有風險:設定有風險的目標比起打安全牌目標表現更優異。
  • Time-Keyed有時間提示:「多閱讀」感覺少了急迫性,改成「每個月讀完2本書」。
  • Exciting興奮感:挖掘自己內在動機,選擇讓你感覺興奮、刺激的目標更有吸引力。
  • Relavant相關性:有效的目標,往往是與你生活息息相關。設定符合你生活真正需求和你的價值觀相稱的目標。

我的例子:

香香女子半馬賽4月11日前
行動明確,可計量,有風險和刺激感時間提示

#決定成就型和習慣型目標的最佳組合

成就型目標代表一次性的目標達成,習慣型目標則是要養成一種新的、規律的、持續的活動。兩者都有益於你設計人生至今最棒的一年,但需要依個人需求,決定一種平衡的組合。沒有最好的答案,只有最適合你的答案。

#將目標設在舒適圈外

「追求看起來不可能的目標,常常讓我們真的完成不可能的任務;即使沒有完全成功,結果我們也勢必有大幅的進步。」

美國企業家傑克・威爾許

認知跨出舒適圈的價值所在、主動靠近不舒適的感覺、留意你的恐懼、別想太多,運用這四個方向來克服阻力吧!

每年我都會訂目標,突破舒適圈。雖然每一項並不是都會百分之百的完成,但至少我們有在進步。下面為我們去年架設部落格為例:

設定目標:架設部落格

架設部落格9月1日前
行動明確,可計量,有風險和刺激感時間提示

目標類型:成長型
跨舒適圈:有

最棒的一年


找到你的為什麼

#與你的「為什麼」相連結

確認我們的重要動機,一開始為什麼想達成這目標?這對個人來說為何重要?列出所有重要動機,排出優先順序。

#掌控你的動機

執行目標同時,任務本身會變成自己的獎賞,有些人是透過物質、成就感,每個人都不盡相同。建立新習慣可能需要不只21天,甚至要花五、六個月,各位可以去看「原子習慣」教你如何養成習慣。

#建立你的團隊

旅途上如果有朋友,絕對會更容易到達目標。這些特別經營的人際關係,要能提供四個成功要素:學習、鼓勵、監督和競爭。如果我們找不到需要的團體,不要等待,自己創一個吧!

當我第一次參加半馬時,我想達成馬拉松進一階目標(之前我都是跑10K),跑完我自然有成就感,加上朋友會問我怎麼訓練的。我曾經也有去參加馬拉松社團,跟他們一起跑,詢問前輩要注意什麼。


實現

#將大目標拆解成可運作的階段性步驟

將大目標拆解成小目標,目標設定在不舒適圈,但階段性步驟應該從舒適圈開始。

#利用觸發計畫

多多發想有效的觸發計畫幫助自己。如在戶頭設定自動存款功能,這樣才能貫徹達成達成一定存款的目標。

#定期檢視計畫

透過每日、每週及每季檢視自身計畫,每季檢視建議運用:慶祝、重新投入、修改、移除及取代五個步驟。

如我的馬拉松半馬計畫,每個禮拜跑2次5K,每週慢慢增加公里數。如果我跑完才更有機會去國外跑全馬(這是我的終極目標)。定期檢視自己每次跑的狀況,是否要調整等等。


總結

本書真的很實用,可以邊看邊實際操作。不僅包含了心態、從過去經驗中反省,還教我們如何制定目標。過去我只是制定工作及學習的目標,完全沒想到其他相關領域也如此重要。推薦大家購買此書,每年都可以再翻一次!

書單連結:最棒的一年

❰最棒的一年❱,讓計劃不再是空話
圖片來源:博客來




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